メンタルヘルス

News & Blog

2022年9月8日

【瞑想BGM】マインドフルネス瞑想におすすめの音楽が聞けるアプリとは？

マインドフルネス瞑想を行う時、BGMを使いますか？こちらの「マインドフルネス瞑想とBGM、音楽との関係」でも書きましたが、初心者ほどなかなか集中しきれないことが多いです。そんな方は音楽をかけながら集中力を高めるのも、マインドフルネス瞑想のやり方の一つです。...

2022年8月18日

【ポジティブ思考】認知（考え方/捉え方）次第で気分も変わる！？ABC理論とは？

ポジティブ思考？ネガティブ思考？あなたはポジティブ思考ですか？ネガティブ思考ですか？？（ちなみに私は、思いっきりネガティブ思考です（笑））皆さんの周りにもポジティブ思考の人、ネガティブ思考の人、いらっしゃると思います。...

2022年6月2日

【レジリエンス向上】折れない心を育む自己肯定感

自己肯定感とは自己肯定感という言葉を聞いたことありますか？自己肯定感とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉であり、自尊心、自己存在感、自己効力感、自尊感情などと類似概念であり同じ様な意味で用いられる言葉である。...

2022年5月27日

【レジリエンス向上】外傷（PTSD）後の成長（PTG）～感謝の念を高める三種類の手法

みなさんは、PTSD、PTGという言葉を聞いたことがありますか？心に大きな傷を負うほどつらい経験をした後には、不安や緊張が続いたり眠れなくなったりする「心的外傷後ストレス障害（PTSD）」が起きることがあります。その一方で、逆境を乗り越えた後に大きく成長する人たちもい

2022年5月25日

【レジリエンス向上】ポジティビティの育て方～自分の「強み」を活かす

レジリエンスを鍛えるうえで、ポジティビティを育てることが大切と言われています。「positive」の名詞形である「positivity（ポジティビティ）」ですが、それについてポジティブ心理学の主要な研究者の一人であるFredricksonは、「前向きな感情を引き起こす肯定的な

2022年5月24日

【マインドフルネス瞑想】レジリエンスを高める「歩行瞑想」のやり方とは？

歩行瞑想とは、歩く動作に集中するマインドフルネス瞑想です。このブログでは何度も言っておりますが、「今この瞬間」に意識を集中するのがマインドフルネス瞑想。歩くマインドフルネス瞑想の場合、その対象が歩くという動作になります。普通に歩いていると一歩一歩が一瞬で過ぎ去って

2022年5月24日

【レジリエンス向上】自己効力感を養う４つの方法～「やればできる！」を身につける～

困難な目標に向かって這い上がる心理的な筋力である「レジリエンス・マッスル」を鍛えるには「自己効力感を高める」という方法があります。

2022年5月20日

【レジリエンス】マインドフルネス瞑想によるコミュニケーション力への３つの効果

みなさんはコミュニケーションの悩みはありますか？マインドフルネス瞑想は、コミュニケーションの円滑化も図れます。実際、私自身、マインドフルネス瞑想を行うことでレジリエンスの高まりを感じています。瞑想を継続することで脳がスッキリして余裕をもって考えられる感覚を実感します

2022年5月18日

【マインドフルネス瞑想】レジリエンス力を高める「食事瞑想」の4つの効果とは？

しかし、マインドフルネス瞑想の方法はひとつではありません。さまざまなやり方があります。呼吸瞑想、歩行瞑想、書く瞑想、実況する瞑想、そして「食べる瞑想」です。食事しながら瞑想ができる・・・！？そう、できるんです。これなら、一人で食事をするタイミングがあれば毎回

2022年5月9日

【レジリエンス】ネガティブ感情やストレスを開放する４つの方法

ストレスや不安や怖れといったネガティブな感情が、メンタル不調の原因となることはご存じだと思います。「レジリエンス」は、このネガティブな感情に歯止めをかけ、自らのメンタルを立て直す思考の柔軟性につながっていきます。

2022年5月1日

【レジリエンスの向上】ストレスについて知ろう！

近年「レジリエンス」という言葉も少しずつ認知度が上がってきましたが、レジリエンスを向上させるためにはまず「ストレス」について知っておく必要があります。「みなさんは、最近ストレスが溜まっていませんか？」「そんなストレスをどう解消していますか？」今や当たり前のように、毎日耳

2022年4月29日

レジリエンスを高める４つの方法②　社会的レジリエンス

前回に引き続き、レジリエンスを高める方法を説明していきます。前回の内容「感情のレジリエンス」についてはこちら今回は「社会的レジリエンス」について書いていきたいと思います。人は、周りとの関係によって成り立っています。前回の「感情のレジリエンス」では、どちらかと

2022年4月27日

【マインドフルネス瞑想】呼吸と心と身体との関係

普段、呼吸を意識していますか？多くの人が特に意識せず暮らしていると思います。私もマインドフルネス瞑想と出会うまでは特に意識して居ませんでした。しかし、後述の通り、「マインドフルネス瞑想」と「呼吸」には、深い関係があります。レジリエンス力を上げることに効果があり、昨

2022年4月20日

【レジリエンス】リフレーミング・肯定的解釈を身につける６つの技術〜逆境を乗り越える力を身につける〜

多くの逆境・困難の中にも、良い点が有り、視点を変えることでメリットに変換できます。ですが、その逆境の最中に居る時は、中々その考えに至ることが出来ないことは多いです。物事を違う視点から見ることでポジティブな解釈に変えることをリフレーミングといいます。また、前向き思

2022年4月15日

困難から復活する力「レジリエンス」を高める５つのステップ

レジリエンスを高める５つのステップ以下の５つステップを踏んで試していきましょう。レジリエンスの物語柔軟な思考キャラクターにおける強みを活かす行動に向けて強みを活かすポジティブな関係の構築目的と意義の構築

2022年4月12日

マインドフルネス瞑想と「集中力」や「記憶力」との関係

集中力が無くて悩んでる方はいませんか？中々物覚えが悪く悩んでる方はいませんか？まさに私はそうです。笑仕事に取り掛かろうとしても部屋の掃除が気になってしまったり。しかし、マインドフルネス瞑想で集中力や記憶力の問題も解決するかも知れません。

2022年4月5日

レジリエンスとは？

「レジリエンス」という言葉をご存知でしょうか？まだまだ聞き慣れない方の方が多いと思います。レジリエンスとは、ザックリいうと、「困難があっても乗り越える力」「落ち込んでも立ち直る力」「復活力」だと私は捉えています。しかし、「固くて折れにくい剣」のようなイメー

2022年3月31日

マインドフルネス瞑想と睡眠の関係

マインドフルネス瞑想で眠れない方も寝付きやすく、目覚めもスッキリするようになります。毎日、中々眠れなくて悩んでいませんか？眠れても、睡眠が浅く感じ、朝起きてもスッキリしない、、、そんな経験は誰しもがありますよね。

2022年3月30日

マインドフルネス瞑想について知ろう。

現代人は、非常に多様なストレスを抱えています。例えば以下のように、既に終わった「過去」のことについて悩むことは無いでしょうか？当然、誰しもこんな経験はあると思います。これらは、過去や未来に囚われ過ぎていて、「今この瞬間」に意識を向けられていないことによって起こる不安・ス