「反芻思考」とは何度もネガティブな出来事を思い出し、悩み続けて抑うつ気分を増長させる考え方のことをいいます。 「リフレクション」（reflection）とは「内省」の意味です。 元は、人材教育の分野で出てきた言葉で、その出来事をいったん離れて、自分の仕事の進め方、行動、考え方な

ポジティブ思考？ネガティブ思考？ あなたはポジティブ思考ですか？ネガティブ思考ですか？？ （ちなみに私は、思いっきりネガティブ思考です（笑）） 皆さんの周りにもポジティブ思考の人、ネガティブ思考の人、いらっしゃると思います。...

幸せの量は誰が決めるものでしょうか？？ 「幸せ」の量は、自分自身の行動パターンによって、大きく変化してきます。 その「幸せ」に関係しているのが、「ポジティブな気持ち」です 拡張ー形成理論とは？ 下の図は、「拡張-形成理論」と呼ばれ、心理学者バーバラ・フレドリクソンが提唱した

自己肯定感とは 自己肯定感という言葉を聞いたことありますか？ 自己肯定感とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉であり、自尊心、自己存在感、自己効力感、自尊感情などと類似概念であり同じ様な意味で用いられる言葉である。...

もっと簡単にいうと「逆境や困難に強い人」とはどんな人でしょう？ 誰しも、苦しいことや悩みを抱えながら人生を歩んでいます。 恵まれているように見える人でも、逆境にいるように見える人でも同じです。 また、近年認知度が上がっている「マインドフルネス瞑想」も、レジリエンスを高

みなさんは「リフレクション」という言葉を聞いたことがありますか？ ひとことでいうと、リフレクションとは「振り返り」のことです。 レジリエンスを養う技術には、精神的に痛みを感じるようなつらい体験から意味を学ぶことで自己成長を促す方法があります。 つまり、「逆境体験を教訓化

みなさんは、PTSD、PTGという言葉を聞いたことがありますか？ 心に大きな傷を負うほどつらい経験をした後には、不安や緊張が続いたり眠れなくなったりする「心的外傷後ストレス障害（PTSD）」が起きることがあります。 その一方で、逆境を乗り越えた後に大きく成長する人たちもい

レジリエンスを鍛えるうえで、ポジティビティを育てることが大切と言われています。 「positive」の名詞形である「positivity（ポジティビティ）」ですが、それについてポジティブ心理学の主要な研究者の一人であるFredricksonは、「前向きな感情を引き起こす肯定的な

困難な目標に向かって這い上がる心理的な筋力である「レジリエンス・マッスル」を鍛えるには「自己効力感を高める」という方法があります。

みなさんはコミュニケーションの悩みはありますか？ マインドフルネス瞑想は、コミュニケーションの円滑化も図れます。 実際、私自身、マインドフルネス瞑想を行うことでレジリエンスの高まりを感じています。 瞑想を継続することで脳がスッキリして余裕をもって考えられる感覚を実感します

しかし、マインドフルネス瞑想の方法はひとつではありません。 さまざまなやり方があります。 呼吸瞑想、歩行瞑想、書く瞑想、実況する瞑想、 そして「食べる瞑想」です。 食事しながら瞑想ができる・・・！？ そう、できるんです。 これなら、一人で食事をするタイミングがあれば毎回

ストレスや不安や怖れといったネガティブな感情が、メンタル不調の原因となることはご存じだと思います。 「レジリエンス」は、このネガティブな感情に歯止めをかけ、自らのメンタルを立て直す思考の柔軟性につながっていきます。

レジリエンス向上に効果があり、不安解消、リラックス、集中力や創造性アップと、さまざまな効用があるマインドフル瞑想。 でも、どうやったらいいかわからない方や、続けられない方も多いと思います。 音楽を聴きながらの方がいいのか、無音の方がいいのか、なども悩みのポイントな人もいますよ

近年「レジリエンス」という言葉も少しずつ認知度が上がってきましたが、レジリエンスを向上させるためにはまず「ストレス」について知っておく必要があります。 「みなさんは、最近ストレスが溜まっていませんか？」 「そんなストレスをどう解消していますか？」 今や当たり前のように、毎日耳

前回に引き続き、レジリエンスを高める方法を説明していきます。 前回の内容「感情のレジリエンス」についてはこちら 今回は「社会的レジリエンス」について書いていきたいと思います。 人は、周りとの関係によって成り立っています。 前回の「感情のレジリエンス」では、どちらかと

普段、呼吸を意識していますか？ 多くの人が特に意識せず暮らしていると思います。 私もマインドフルネス瞑想と出会うまでは特に意識して居ませんでした。 しかし、後述の通り、「マインドフルネス瞑想」と「呼吸」には、深い関係があります。 レジリエンス力を上げることに効果があり、昨

逆境・苦境により落ち込んだ時にそこから復活する力「レジリエンス」。 まだ日本にはレジリエンスという言葉自体浸透していないのが現状ですが、 日常においてもビジネスにおいても、レジリエンス力を高めていくことが肝要です。 でも「どうやってレジリエンスを高めればいいの？」 という

マインドフルネス瞑想といえば呼吸のイメージが強いかもしれません。 しかし必ずしも「呼吸」が必要なわけではありません。 本サイトでは何度もお話ししてるように、マインドフルネス瞑想とは、 過去でも未来でもない「今にこの瞬間」集中する ことです。 それができればいいので、

多くの逆境・困難の中にも、良い点が有り、視点を変えることでメリットに変換できます。 ですが、その逆境の最中に居る時は、中々その考えに至ることが出来ないことは多いです。 物事を違う視点から見ることでポジティブな解釈に変えることを リフレーミングといいます。 また、前向き思

歳を取るにつれ、「最近、免疫力が落ちたな〜」なんて思うことはありませんか？ 風邪を引きやすくなったり、体調を崩しやすくなったり、 誰しも感じるところがあると思います。 マインドフルネス瞑想は、免疫力の改善にも効果があると言われています。 レジリエンスを高めると言われるマ