「反芻思考」とは何度もネガティブな出来事を思い出し、悩み続けて抑うつ気分を増長させる考え方のことをいいます。 「リフレクション」（reflection）とは「内省」の意味です。 元は、人材教育の分野で出てきた言葉で、その出来事をいったん離れて、自分の仕事の進め方、行動、考え方な

幸せの量は誰が決めるものでしょうか？？ 「幸せ」の量は、自分自身の行動パターンによって、大きく変化してきます。 その「幸せ」に関係しているのが、「ポジティブな気持ち」です 拡張ー形成理論とは？ 下の図は、「拡張-形成理論」と呼ばれ、心理学者バーバラ・フレドリクソンが提唱した

みなさんは「リフレクション」という言葉を聞いたことがありますか？ ひとことでいうと、リフレクションとは「振り返り」のことです。 レジリエンスを養う技術には、精神的に痛みを感じるようなつらい体験から意味を学ぶことで自己成長を促す方法があります。 つまり、「逆境体験を教訓化

みなさんは、PTSD、PTGという言葉を聞いたことがありますか？ 心に大きな傷を負うほどつらい経験をした後には、不安や緊張が続いたり眠れなくなったりする「心的外傷後ストレス障害（PTSD）」が起きることがあります。 その一方で、逆境を乗り越えた後に大きく成長する人たちもい

困難な目標に向かって這い上がる心理的な筋力である「レジリエンス・マッスル」を鍛えるには「自己効力感を高める」という方法があります。

みなさんはコミュニケーションの悩みはありますか？ マインドフルネス瞑想は、コミュニケーションの円滑化も図れます。 実際、私自身、マインドフルネス瞑想を行うことでレジリエンスの高まりを感じています。 瞑想を継続することで脳がスッキリして余裕をもって考えられる感覚を実感します

ストレスや不安や怖れといったネガティブな感情が、メンタル不調の原因となることはご存じだと思います。 「レジリエンス」は、このネガティブな感情に歯止めをかけ、自らのメンタルを立て直す思考の柔軟性につながっていきます。

普段、呼吸を意識していますか？ 多くの人が特に意識せず暮らしていると思います。 私もマインドフルネス瞑想と出会うまでは特に意識して居ませんでした。 しかし、後述の通り、「マインドフルネス瞑想」と「呼吸」には、深い関係があります。 レジリエンス力を上げることに効果があり、昨

マインドフルネス瞑想といえば呼吸のイメージが強いかもしれません。 しかし必ずしも「呼吸」が必要なわけではありません。 本サイトでは何度もお話ししてるように、マインドフルネス瞑想とは、 過去でも未来でもない「今にこの瞬間」集中する ことです。 それができればいいので、

多くの逆境・困難の中にも、良い点が有り、視点を変えることでメリットに変換できます。 ですが、その逆境の最中に居る時は、中々その考えに至ることが出来ないことは多いです。 物事を違う視点から見ることでポジティブな解釈に変えることを リフレーミングといいます。 また、前向き思

歳を取るにつれ、「最近、免疫力が落ちたな〜」なんて思うことはありませんか？ 風邪を引きやすくなったり、体調を崩しやすくなったり、 誰しも感じるところがあると思います。 マインドフルネス瞑想は、免疫力の改善にも効果があると言われています。 レジリエンスを高めると言われるマ

集中力が無くて悩んでる方はいませんか？ 中々物覚えが悪く悩んでる方はいませんか？ まさに私はそうです。笑 仕事に取り掛かろうとしても部屋の掃除が気になってしまったり。 しかし、マインドフルネス瞑想で集中力や記憶力の問題も解決するかも知れません。

「レジリエンス」という言葉をご存知でしょうか？ まだまだ聞き慣れない方の方が多いと思います。 レジリエンスとは、ザックリいうと、 「困難があっても乗り越える力」 「落ち込んでも立ち直る力」 「復活力」 だと私は捉えています。 しかし、「固くて折れにくい剣」のようなイメー

マインドフルネス瞑想を実践することで、ストレスを緩和することができます。 一時的に緩和するだけではなく、継続して行うことでストレスへの耐性を高めることも可能です。 それにより、レジリエンス力（困難な状況から復活する力）を高めていくことができるのです。

マインドフルネス瞑想で眠れない方も寝付きやすく、目覚めもスッキリするようになります。 毎日、中々眠れなくて悩んでいませんか？ 眠れても、睡眠が浅く感じ、朝起きてもスッキリしない、、、 そんな経験は誰しもがありますよね。

現代人は、非常に多様なストレスを抱えています。 例えば以下のように、既に終わった「過去」のことについて悩むことは無いでしょうか？ 当然、誰しもこんな経験はあると思います。 これらは、過去や未来に囚われ過ぎていて、「今この瞬間」に意識を向けられていないことによって起こる不安・ス