「反芻思考」とは何度もネガティブな出来事を思い出し、悩み続けて抑うつ気分を増長させる考え方のことをいいます。 「リフレクション」（reflection）とは「内省」の意味です。 元は、人材教育の分野で出てきた言葉で、その出来事をいったん離れて、自分の仕事の進め方、行動、考え方な

マインドフルネス瞑想を行う時、BGMを使いますか？ こちらの「マインドフルネス瞑想とBGM、音楽との関係」 でも書きましたが、初心者ほどなかなか集中しきれないことが多いです。そんな方は音楽をかけながら集中力を高めるのも、マインドフルネス瞑想のやり方の一つです。...

ポジティブ思考？ネガティブ思考？ あなたはポジティブ思考ですか？ネガティブ思考ですか？？ （ちなみに私は、思いっきりネガティブ思考です（笑）） 皆さんの周りにもポジティブ思考の人、ネガティブ思考の人、いらっしゃると思います。...

もっと簡単にいうと「逆境や困難に強い人」とはどんな人でしょう？ 誰しも、苦しいことや悩みを抱えながら人生を歩んでいます。 恵まれているように見える人でも、逆境にいるように見える人でも同じです。 また、近年認知度が上がっている「マインドフルネス瞑想」も、レジリエンスを高

歩行瞑想とは、歩く動作に集中するマインドフルネス瞑想です。 このブログでは何度も言っておりますが、 「今この瞬間」に意識を集中するのがマインドフルネス瞑想。 歩くマインドフルネス瞑想の場合、その対象が歩くという動作になります。 普通に歩いていると一歩一歩が一瞬で過ぎ去って

みなさんはコミュニケーションの悩みはありますか？ マインドフルネス瞑想は、コミュニケーションの円滑化も図れます。 実際、私自身、マインドフルネス瞑想を行うことでレジリエンスの高まりを感じています。 瞑想を継続することで脳がスッキリして余裕をもって考えられる感覚を実感します

しかし、マインドフルネス瞑想の方法はひとつではありません。 さまざまなやり方があります。 呼吸瞑想、歩行瞑想、書く瞑想、実況する瞑想、 そして「食べる瞑想」です。 食事しながら瞑想ができる・・・！？ そう、できるんです。 これなら、一人で食事をするタイミングがあれば毎回

実は、呼吸だけではなくいろんなやり方があるのです。 呼吸瞑想、歩行瞑想、食事瞑想、実況する瞑想、数を数える瞑想・・・ 自分に合った瞑想を見つけ、マインドフルな状態に持っていくのが良いと思います。 今回は、意外に知られていない「書く瞑想」について説明したいと思います。

レジリエンス向上に効果があり、不安解消、リラックス、集中力や創造性アップと、さまざまな効用があるマインドフル瞑想。 でも、どうやったらいいかわからない方や、続けられない方も多いと思います。 音楽を聴きながらの方がいいのか、無音の方がいいのか、なども悩みのポイントな人もいますよ

前回に引き続き、レジリエンスを高める方法を説明していきます。 前回の内容「感情のレジリエンス」についてはこちら 今回は「社会的レジリエンス」について書いていきたいと思います。 人は、周りとの関係によって成り立っています。 前回の「感情のレジリエンス」では、どちらかと

普段、呼吸を意識していますか？ 多くの人が特に意識せず暮らしていると思います。 私もマインドフルネス瞑想と出会うまでは特に意識して居ませんでした。 しかし、後述の通り、「マインドフルネス瞑想」と「呼吸」には、深い関係があります。 レジリエンス力を上げることに効果があり、昨

逆境・苦境により落ち込んだ時にそこから復活する力「レジリエンス」。 まだ日本にはレジリエンスという言葉自体浸透していないのが現状ですが、 日常においてもビジネスにおいても、レジリエンス力を高めていくことが肝要です。 でも「どうやってレジリエンスを高めればいいの？」 という

マインドフルネス瞑想といえば呼吸のイメージが強いかもしれません。 しかし必ずしも「呼吸」が必要なわけではありません。 本サイトでは何度もお話ししてるように、マインドフルネス瞑想とは、 過去でも未来でもない「今にこの瞬間」集中する ことです。 それができればいいので、

多くの逆境・困難の中にも、良い点が有り、視点を変えることでメリットに変換できます。 ですが、その逆境の最中に居る時は、中々その考えに至ることが出来ないことは多いです。 物事を違う視点から見ることでポジティブな解釈に変えることを リフレーミングといいます。 また、前向き思

歳を取るにつれ、「最近、免疫力が落ちたな〜」なんて思うことはありませんか？ 風邪を引きやすくなったり、体調を崩しやすくなったり、 誰しも感じるところがあると思います。 マインドフルネス瞑想は、免疫力の改善にも効果があると言われています。 レジリエンスを高めると言われるマ

レジリエンスを高める５つのステップ 以下の５つステップを踏んで試していきましょう。 レジリエンスの物語 柔軟な思考 キャラクターにおける強みを活かす 行動に向けて強みを活かすポジティブな関係の構築 目的と意義の構築

集中力が無くて悩んでる方はいませんか？ 中々物覚えが悪く悩んでる方はいませんか？ まさに私はそうです。笑 仕事に取り掛かろうとしても部屋の掃除が気になってしまったり。 しかし、マインドフルネス瞑想で集中力や記憶力の問題も解決するかも知れません。

「レジリエンス」という言葉をご存知でしょうか？ まだまだ聞き慣れない方の方が多いと思います。 レジリエンスとは、ザックリいうと、 「困難があっても乗り越える力」 「落ち込んでも立ち直る力」 「復活力」 だと私は捉えています。 しかし、「固くて折れにくい剣」のようなイメー

マインドフルネス瞑想を実践することで、ストレスを緩和することができます。 一時的に緩和するだけではなく、継続して行うことでストレスへの耐性を高めることも可能です。 それにより、レジリエンス力（困難な状況から復活する力）を高めていくことができるのです。

マインドフルネス瞑想で眠れない方も寝付きやすく、目覚めもスッキリするようになります。 毎日、中々眠れなくて悩んでいませんか？ 眠れても、睡眠が浅く感じ、朝起きてもスッキリしない、、、 そんな経験は誰しもがありますよね。